帯別ロードマップ
白帯から黒帯まで習得すべき技術一覧。クリックで進捗を記録できます。
未着手
練習中（1クリック）
習得済（2クリック）
白帯
0%マウントエスケープ（橋と腰抜き）
エスケープ
マウントから橋（ブリッジ）と腰抜きで脱出する。柔術の生存の基本。
サイドコントロールエスケープ
エスケープ
フレームを作りニースペースを回復する。インナーポジションからの復帰。
バックエスケープ
エスケープ
シートベルトを外しサイドに落として前に出る。チョークから逃げる最優先課題。
クローズドガードの基本
ガード
足を閉じて相手をコントロール。角度、ヒップ、フックを理解する。
クローズドガードブレイク（パス側）
パス
立って割る、ニースライドで割る。まずガードを開ける。
トライアングル絞め（ガードから）
サブミッション
アームドラッグかプッシュから三角を取る。クローズドガードの主力武器。
腕十字（ガードから）
サブミッション
トライアングルが切れたときの切り替え。両技をセットで練習する。
オモプラッタ
サブミッション
トライアングルのルーピーから肩関節を決める。スイープにも使える。
マウントポジションの維持
コントロール
ヒールフック、S-mount移行、サブミッションへの流れ。
サイドコントロールの基本
コントロール
重心の落とし方、ニーオンベリーへの移行、フロントチョーク。
リアネイキッドチョーク
サブミッション
バックから相手の顎の下に腕を差し込む。柔術最強の絞め。
シングルレッグ（テイクダウン）
テイクダウン
引き手から相手の片足をかかえ倒す。柔術で最も使いやすいテイクダウン。
青帯
0%バタフライガード
ガード
両足のフックで相手を浮かせる。オープンガードの基本形。
バタフライスイープ
スイープ
アンダーフックと足フックで斜め上に投げる。青帯の必修スイープ。
シザースイープ
スイープ
クローズドガードから膝を縦に使って倒す。最もシンプルなスイープ。
ハーフガード（アンダーフック）
ガード
下からアンダーフックを取って立つ。ロックダウンとの使い分け。
De la Rivaガード
ガード
外から足を巻いてコントロール。ベリンボロとスイープの起点。
スパイダーガード
ガード
袖を持ちながら足を相手の腕に乗せる。スイープとオモプラッタへ。
ニースライドパス
パス
ガードを半分通ってからニーで押し込む。成功率の高いパスの1つ。
トレアンドウパス
パス
両足首を持って横にさばく。素早いリアクションが必要。
ギロチンチョーク
サブミッション
首にアームインで絞める。タックルに来た相手への強力なカウンター。
直足関節
サブミッション
アキレス腱に圧をかける。足関節の入門技。50/50とのセット練習が重要。
ボーアンドアローチョーク
サブミッション
バックから襟と袴を持ち弓を引く動き。道着最強チョークの1つ。
ダブルレッグ（テイクダウン）
テイクダウン
両足に入ってリフトして倒す。クリンチからの組み合わせが実戦的。
紫帯
0%ベリンボロ基本
ガード
DLRから回転してバックを取る。Imanari系の動きの基礎。
50/50ガード
ガード
互いに足を絡めた状態。ヒールフックとリリースの読み合い。
Xガード
ガード
立った相手の下に潜り込む。スイープと足関節への強力な起点。
ラッソーガード
ガード
腕に脚を巻きつける。オモプラッタとスイープへの繋ぎが豊富。
レッグドラッグパス
パス
相手の脚を横に引き込んでパス。DLR対策として特に有効。
クロスニーパス
パス
相手の膝を越えてパスする。圧力パスの代表格。
インサイドヒールフック
サブミッション
内側から踵を決める。習得に知識とパートナーの信頼が必要。
ダースチョーク
サブミッション
アームインギロチンを下から決める。タートル対策として特に有効。
アナコンダチョーク
サブミッション
ダースの反対側のバリエーション。タックルカウンターに強い。
タートルからのバックテイク
バックテイク
相手がうつ伏せになった状態からバックを取る最短ルート。
ニーシールドハーフガード
ガード
膝で距離を作るハーフガード。G-flite系ゲームの基本。
シングルレッグX（SLX）
ガード
片足Xガード。スイープと足関節への移行が多彩。
茶帯
0%アウトサイドヒールフック
サブミッション
外から踵を決める。インサイドより威力が大きいため段階的習得を。
膝十字
サブミッション
膝関節に圧をかける足関節技。パスと組み合わせて使う。
ふくらはぎ関節
サブミッション
ハーフガードや50/50から決まる。相手の脛に圧をかける。
ベリンボロ発展（バックテイク）
ガード
DLRからベリンボロ→バックまでを確実に完結させる。
足関節チェーン（連携）
サブミッション
外ヒール→内ヒール→膝十字の繋ぎを状況に応じて使い分ける。
コンペティションゲームプラン
戦略
自分の得意技を起点にしたA/B/Cゲームを言語化・反復できる状態。
マイクロアジャストメント
基礎
細かな重心移動と角度の調整で技の成功率を上げる感覚。
黒帯
0%独自システムの構築
戦略
自分だけのポジション連鎖をもち、どこからでも攻められる状態。
カウンターフロー
戦略
相手の動きを先読みして逆を突く。リアクティブから予測へ。
シームレストランジション
基礎
ポジションの切れ目がない動き。攻撃の連続性を維持する。
教えることで技を深める
成長
白帯に説明できないものは自分も理解していない。教えが最大の復習。